Оставить фигуру в процессе беременности

9a1979f3

беременость Лучшее, что у тебя есть возможность сделать на добро фигуры, – призадуматься о ней задолго до того, как будешь беременной.

 

Неприятность: интоксикация

Ну не хочется есть, и все здесь, пища вызывает омерзение. Ничего ужасного, не очень, интоксикация в краях нормы бывает у большинства. Через мощь есть не нужно, чревоугодничать в необычные секунды «просветления» (как правило это бывает утром) – также. Самый верный совет – выждать, если картина под наблюдением, и направиться за ответом к доктору, если бешеная тошнота продолжается месяцами.

Неприятность: неудержимое чревоугодие

Старайся оторваться.

Размышляй о малыше.

Займись занятием.

Отправься на прогулку, только не по маршруту дом – магазин. Старай есть больше клетчатки – хлеба из муки топорного помола, круп, макарон, овощей. Такая еда переваривается продолжительнее, чем петушиная нога либо котлеты.

Неприятность: тащит на солененькое

Расположение духа «умираю-хочу-селедки» известно многим беременным. Пожалуй, стоит пойти на компромисс с организмом, просящим к неполезным, а может быть совсем запрещенным продуктам – резким огурцам, селедке, копченной ветчине либо рульке – и немного проиграть: скушать ма-а-ленький кусок селедки, однако весьма неспешно, длительное время пережевывая.

Держим курс на клетчатку – капусту, любую зелень со стволами. Их нужно есть, а не выкидывать. Приучи себя к хлебу из целого зерна и муки топорного помола, не страшись макарон и круп, лишь предпочтительно их, как и картошку, есть не в роли гарнира к мясу, а автономным яством либо совместно с овощами. Эти зависимости  ой как понадобятся – без запоров не обходится ни одна беременность.

Ограничиваем жиры – к примеру, желтки яиц скармливаем супругу, сливочное масло меняем постным, с птицы снимаем кожу задолго до изготовления. Субпродукты – печень, почки, куриные желудочки – необходимо выбирать постные. Полезно приучить себя к рыбе, при этом к любой, креветкам и другим морепродуктам.

Обучаемся готовить без жарки. Лучше забыть про данный метод готовки вообще, при этом загодя. В процессе беременности, когда в особенности тащит на жаренное и копченное, сделать это будет очень непросто. Запекай еду в фольге, немного жарь (без корочки) на гриле, гаси в металлической кастрюле, готовь в микроволновке. И, конечно же, вари.

Недосаливаем еду. Забываем о маринадах и резких огурцах. Лишь свежепросольные огурчики, намоченные яблоки, кислая капуста, оливки – и то в меру. Другую еду солить не надо.

Запасаемся горчицей. Поменяйте кетчуп горчицей либо хреном. Кетчуп – это страшная примесь углеводов, жира и соли, он чересчур калориен и содействует отложению жира на наших боках, а горчица и хрен, наоборот, содействуют сжиганию избытков, развивают кровообращение и помогают сражаться с целлюлитом!

Поглощаем заключительный торт. Лакомкам стоит изменить собственные личные любви. Самое вредоносное соединение – толстое и вкусное – в приятных печеньях и тортах. От них, как досадно бы это не звучало, нужно себя отваживать. Поменяйте эклеры вареньем, курабье – пастилой и мармеладом.

Сохраняем порядок. Приучись к гладкому питанию – никаких продолжительных интервалов на протяжении дня, «бурных пиршеств» и выгрузочных суток после. То, что пойдет с рук в настоящее время, в процессе беременности очевидно навредит.

Упражняем пресс. Ты примешь троичную пользу: скинешь пару кг до родов, не потянется животик после, а привычное к тренировкам тело будет «настоятельно просить» собственной перегрузки и далее – оттачивать фигуру будет существенно легче.

Ожидаю малыша

Нужное случилось, вас двое. Идея о том, что сейчас нужно есть за двоих, отбрасываем . Употребляешь в пищу лишь «за себя». При этом никаких однобоких диет: протеиновых, углеводных, обезжиренных, «земных», «суповых», фруктово?овощных. А о том, как известить необходимый спутник беременности целлюлит, задуматься стоит.

Принципиально

Сохнуть оперативно и быстро (более чем на 0,5 г в месяц) до беременности невозможно. Как, тем не менее, и в любое другое время. Во?первых, быстро понижается иммунитет. Во?вторых, не исключен провал с полуголодного монопайка в очевидное чревоугодие. И наиболее ключевая западня: ты организовала встряску организму – недокормила его, он помнил.

В следующий раз даже небольшое понижение калорий будет оцениваться им как еще одна напряженная картина, в которой необходимо готовиться к «военным действиям» – другими словами приостанавливать все проглоченное про резерв. Помножь это на натуральную надбавку веса в процессе беременности и оцени масштабы результатов.

Ликвидируем, в особенности при родовой склонности к целлюлиту, жаренные яства, толстое мясо, птицу с кожей, сосиски, паштеты, постные гнилы, копчености, соленья, маринады, резкие соусы, питательные кондитерские изделия.

Избегаем заменителей пищи, искусственного происхождения красителей, ароматизаторов и имитаторов вкуса.

Откладываем вино и алкогольные напитки, помимо незначительного числа высохшего белого вина (менее 50–100 г в сутки и то в последнем триместре беременности).

Уменьшаем употребление кофе, сильного чая, в том числе зеленого, любых «газировок» и меняем их на свежевыжатые фруктовые и овощные соки, молочно-сливочные коктейли, какао, кофе-гляссе и травянистые чаи.

Выпиваем витамины. Витаминно-минеральные комплексы для беременных не сломают любой девушке, даже той, что поедает за двоих. У тебя внутри «создается» свежее «клеточное правительство», и как раз в данный этап дефицит витаминов и минералов может губительно отразиться на состояние здоровья младенца.

А с БАДами стоит подождать. Лекарство для очистки, капсулы для пищеварения, травянистые приготовление для «тона лица» – оставь их на потом. Не напрасно так как даже на упаковках пишут: «Не советуется беременным и кормящим».

Едем. Само собой разумеется, аэробику в оперативном ритме и силовые упражнения надо будет упразднить – это опасно опасностью выкидыша. Однако заниматься «бытовой» гимнастикой не только лишь можно, но также и необходимо – перемещения развивают оборудование кислородом эмбриона и обмен веществ у мамы. Из спортивных развлечений беременным прекрасно подходят плавание и коньки без автогонок на скорость.

Утягиваемся и намазываемся. Чем еще можно помочь фигуре? Каждый день принимать контрастный душ, делать простой облегченный массаж, пользоваться антицеллюлитными красками. Носить пояса и брюки для похудения не следует даже на начальных сроках. А смягченное утаскивание животика бандажом полезно.

Кормлю малыша

Наступил счастливый момент – ты мать: в первый либо очередной раз. Не поторапливайся поменять порядок питания. Кормящей подходит большинство диетологических советов для беременных, включая необходимый прием особых витаминно-минеральных комплексов, однако в воды можно себя не урезать.

Стараться в пище все также не следует. Но также и усаживаться на малокалорийные диеты, даже если вы не питаете грудью, невозможно. В первый год после родов организм равномерно «восстанавливается», продолжается его эндокринная перестройка, потому не нужно ни недоедать, ни особенно принимать все средства для похудения.

Возможны лишь творожно-молочные, фруктово?овощные выгрузочные дни и повседневные по крайней мере 10–20?секундные разминки. Если начнешь активно идти через 2–4 недели после родов, то взятые килограммы уйдут существенно стремительней.

 

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>